工作忙常熬夜，周末一睡就是一上午，以为这样能把精力补回来。但有人觉得越补越累，精神状态也没真正恢复。熬夜后的补觉真的有效吗？怎样减少伤害？
3 Answers
不能完全恢复。
熬夜会扰乱生物钟、影响激素分泌（如皮质醇、褪黑素）、增加炎症和氧化应激，还可能损害认知与心血管健康。补觉可部分缓解疲劳、改善精神，但难以完全逆转已造成的生理损伤，长期或频繁熬夜仍会增加疾病风险。
我试过长睡补觉，反而打乱生物钟，周一更难起床。现在尽量保持规律作息，即使晚睡也固定起床时间，白天困了就短时间休息。同时减少咖啡因依赖，多喝水、适度运动，让身体慢慢适应节奏，比一次猛补更有效
熬夜其实第二三天都很难恢复到不熬夜的那种状态，因个人体质各异而言，有的人恢复的比较快一些吧。
白天怎么睡不如晚上睡几个小时