熬夜后补觉能完全恢复身体吗？

Question

工作忙常熬夜，周末一睡就是一上午，以为这样能把精力补回来。但有人觉得越补越累，精神状态也没真正恢复。熬夜后的补觉真的有效吗？怎样减少伤害？

tantan · Answer

补觉只能部分缓解疲劳，无法完全抵消熬夜对免疫力和内分泌的影响。最好避免连续熬夜，不得已时可利用午间小睡20-30分钟恢复注意力。熬夜后要多吃富含维C和蛋白质的食物，帮助修复。

songshu · Answer

我试过长睡补觉，反而打乱生物钟，周一更难起床。现在尽量保持规律作息，即使晚睡也固定起床时间，白天困了就短时间休息。同时减少咖啡因依赖，多喝水、适度运动，让身体慢慢适应节奏，比一次猛补更有效