每天八杯水真的适合所有人吗？

8杯水是参考值，不是硬性规定。要根据体重、运动量、天气来调，比如大热天或运动后要多补水。判断饮水是否足够可看尿液颜色——浅黄说明水分充足，深黄可能缺水。不要一次性猛灌，少量多次更健康。

我有段时间按8杯水严格执行，结果夜尿多影响睡眠。后来改为按需喝水，比如起床后一杯温水，餐前半小时喝一点助消化，运动中每15-20分钟补充100-200ml。有肾脏或心脏问题的人更要遵医嘱控制水量，别盲目追求固定数字。