每天八杯水真的适合所有人吗？

8杯水是参考值，不是硬性规定。要根据体重、运动量、天气来调，比如大热天或运动后要多补水。判断饮水是否足够可看尿液颜色——浅黄说明水分充足，深黄可能缺水。不要一次性猛灌，少量多次更健康。

我有段时间按8杯水严格执行，结果夜尿多影响睡眠。后来改为按需喝水，比如起床后一杯温水，餐前半小时喝一点助消化，运动中每15-20分钟补充100-200ml。有肾脏或心脏问题的人更要遵医嘱控制水量，别盲目追求固定数字。

不适合所有人。 “每天八杯水”是粗略参考，实际需求因年龄、体重、活动量、气候、健康状况（如肾病、心衰）而异。过量饮水可能加重某些疾病负担，缺水则影响代谢；应根据口渴感和尿液颜色等灵活调整。

“每天八杯水”只是个笼统的参考值，并不是适合所有人的标准。每个人的需水量受年龄、体重、运动量、环境温度、健康状况等因素影响——比如运动员、高温作业者需要更多水，而肾病、心衰患者则要限制饮水量，否则可能加重病情。
平时最好根据口渴感、尿液颜色（浅黄为宜）来判断是否缺水，不必机械地硬灌八杯。特殊情况下应遵医嘱调整饮水习惯。