长时间坐在办公桌前处理文件、敲打键盘，很多上班族常常感到肩颈僵硬、腰背酸胀，甚至因为缺乏活动而精神倦怠。但工作节奏紧张、办公室空间有限，很难抽出整块时间去健身房或户外锻炼，于是大家开始关注那些不需要复杂器械、不占太多场地、在短时间内就能完成的简易运动方式，希望能利用工作间隙或午休时间稍作活动，缓解身体的不适并提升精力。
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颈部与肩部放松：坐姿或站姿缓慢做颈部左右转动、前后倾伸；双肩向后画圈、耸肩放松，缓解久坐僵硬。
腰部伸展：双手叉腰，慢慢向左右侧弯身，或站姿做小幅度的躯干旋转，舒展腰背肌肉。
手腕与手指活动：反复握拳—张开、转动手腕，预防鼠标手和腕管综合征。
站立提踵：扶住桌子或椅背，双脚脚跟抬起再放下，激活小腿肌群并促进下肢循环。
靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝成90度左右保持10-30秒，强化大腿与核心力量。
椅子辅助深蹲：双手扶稳椅背，做半蹲动作，适合在工位附近进行。
原地踏步/高抬腿：利用1-2分钟在办公室空地进行，促进心肺活动。
呼吸与眼保健操：闭眼深呼吸几次配合眼部上下左右转动，缓解视觉疲劳与压力。
建议每坐约1小时起身活动5分钟，利用会议间隙或午休时间组合进行。
